Cum să slăbești cu 7 kg în 7 zile fără riscuri pentru sănătate

Cum să slăbești într-o săptămână cu 7 kg? Această întrebare este destul de populară, deoarece există momente când trebuie să returnați formularul în doar câteva săptămâni. Pentru a rezolva problema excesului de greutate este adesea necesar cu ajutorul dietelor. Fiecare dintre diete are propriile caracteristici și subtilități, dar există și reguli generale care sunt la fel de potrivite pentru perioada de slăbire.

Pierderea a 1 kg pe zi este destul de dificilă, așa că numai cei care nu au probleme cu activitatea sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal, ficatului, rinichilor și, de asemenea, nu suferă de boli cronice pot decide asupra unei astfel de dietă. Pierderea bruscă în greutate poate afecta negativ activitatea întregului organism. O persoană poate simți slăbiciune generală, stare de rău, greață, dureri de cap etc. Prin urmare, înainte de a urma o dietă strictă, trebuie să înțelegeți gravitatea deciziei dvs. Opțiunea ideală ar fi o vizită preliminară la un medic generalist sau nutriționist. Dacă există boli ascunse sau cronice, atunci în perioada de slăbire acestea se pot agrava.

Dacă nu aveți probleme de sănătate, atunci pierderea în exces este nu numai posibilă, ci și necesară. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți singur tipul optim de dietă care vi se potrivește cel mai bine. Trebuie să-ți faci alegerea în funcție de preferințele tale gastronomice. Adică, dacă nu vă plac produsele lactate, atunci nu trebuie să vă opriți la o dietă cu proteine sau o mono-dietă pe chefir. Aceste opțiuni alimentare pot provoca o defecțiune doar în câteva zile, ceea ce va duce la și mai multă creștere în greutate.

Reguli generale pentru pierderea în greutate în timpul dietei

Regula numărul 1. Noi bem apa!

Indiferent de dieta ai alege, nu uita de consumul suficient de apa plata. Trebuie să bei apă pe tot parcursul zilei în înghițituri mici. Dacă în timpul dietei veți face sport, atunci în momentul antrenamentului trebuie să creșteți consumul de apă. De exemplu, dacă un antrenament durează 1 oră, atunci în acest timp trebuie să bei cel puțin 0, 5-1 litri de apă. Odată cu activitatea fizică, fluxul de lichid din organism crește, astfel încât volumul folosit trebuie completat. Deshidratarea te poate face să te simți amețit, greață și slăbită.

Este permis să beți numai apă simplă și purificată. Nu trebuie să dați preferință apei carbogazoase, ci doar provoacă pofta de mâncare și favorizează acumularea de celule adipoase din cauza prezenței dioxidului de carbon. În plus, sifonul scurge calciul din dinți și oase.

Este mai bine să bei apă filtrată sau fiartă. Trebuie să bei cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. Calcularea cantității individuale de apă pe care trebuie să o bei pe zi este foarte simplă. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea în kilograme cu 0, 03. Acest coeficient nu a fost ales întâmplător, doar 30 ml apă la 1 kg de corp uman. Pentru ca celulele din organism să nu sufere de lipsă de lichid, acesta trebuie completat în timp util pe tot parcursul zilei. În plus, apa ajută la accelerarea metabolismului. De asemenea, favorizează descompunerea grăsimilor din țesuturi.

Este de remarcat faptul că înainte de ora 16: 00 trebuie să beți ¾ din cantitatea totală de apă care a fost destinată pentru întreaga zi. Înainte de culcare, poți bea și un pahar cu apă, pentru că ajută la subțierea sângelui.

În fiecare dimineață este indicat să începeți cu 200 ml de apă caldă cu suc de lămâie și o bucată de ghimbir. Această băutură de dimineață te va ajuta să te înveselești rapid și să te întorci la muncă. În plus, în timpul perioadei de dietă, organismul se confruntă cu o lipsă de vitamine și minerale, astfel încât acestea trebuie să fie completate cu fructe și legume proaspete. Sucul de lamaie va ajuta la cresterea cantitatii de vitamina C din organism, iar ghimbirul va lupta cu excesul de greutate cu ajutorul acizilor organici si al antioxidantilor.

În timpul unei diete stricte, aportul de apă ar trebui să fie regulat și obligatoriu. La început, poate că nu vrei să bei, dar trebuie să te forțezi și să te obișnuiești să bei apă. Cu timpul, organismul se va obisnui cu acest regim si te vei simti mult mai bine si mai usor. Nu merită oprirea consumului de apă într-o asemenea cantitate nici după încheierea dietei. Apa de băut este principala regulă pentru pierderea în greutate.

Regula numărul 2. Adăugarea de vitamine în dieta ta

Deoarece dieta în timpul dietei este destul de slabă, trebuie completată cu vitamine și oligoelemente. Este mai bine să alegeți complexe de vitamine împreună cu un nutriționist. Ar trebui să prescrie vitaminele potrivite pentru tine. Prin urmare, este mai bine să faceți mai întâi o examinare generală a corpului cu un medic.

Se întâmplă ca atunci când ia vitamine, o persoană, dimpotrivă, să se simtă rău sau slăbită. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea unor vitamine din organism a fost suficientă, iar din cauza luării de pastile, cantitatea acestora a depășit norma.

Pentru a preveni o astfel de situație, în funcție de dietă, trebuie să adăugați în alimentație legume proaspete, ierburi și fructe. Aportul de vitamine este o necesitate. De asemenea, puteți crește cantitatea de vitamine cu ajutorul cocktail-urilor de vitamine și oxigen.

Regula numărul 3. Mâncăm des, dar în porții mici

Pentru a facilita digerarea alimentelor de către stomac, aceasta ar trebui să vină cu moderație. Dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mici, mai ales dacă se alege o dietă cu proteine sau Kremlin. Întregul volum alocat de alimente trebuie împărțit în proporții egale, astfel încât în timpul zilei să fie posibil să se mănânce la intervale de 2-3 ore.

În același timp, este mai bine să mănânci fructe în prima jumătate a zilei, iar alimente proteice în a doua. ¾ din dieta totală ar trebui să fie legume și fructe proaspete.

Regula numărul 4. Uită de prăjelile!

În perioada de dietă, este foarte important să reduceți consumul de prăjeli, așa că este mai bine să aburiți, să fierbeți în propriul suc, să coaceți la cuptor, grătar sau folie. Cu cât produsul este supus mai puțin tratamentului termic, cu atât va reține mai multe vitamine.

Regula numărul 5. Reduceți consumul de sare!

Dacă vrei să slăbești 7 kg într-o săptămână, atunci trebuie să încerci din greu în ceea ce privește reducerea consumului de sare. Sarea este capabilă să rețină lichidul în organism, așa că va fi mai dificil să slăbești kilogramele în plus.

În timpul dietei, este mai bine să excludeți sarea din meniu cu totul. Poate fi înlocuit cu ierburi proaspete, condimente, condimente fără sare, sosuri și marinate, ierburi aromatice etc. Principalul lucru este să alegeți ingredientele potrivite pentru preparate. De exemplu, un sos făcut din suc de lămâie, muștar și ierburi uscate este excelent pentru marinarea cărnii. Pentru coacerea peștelui, este mai bine să luați iaurt natural și să-l amestecați cu suc de lămâie, o crenguță de rozmarin și cimbru. Adăugați dulciuri, de exemplu, condimente precum cardamom, vanilie, scorțișoară sunt potrivite pentru caserola cu brânză de vaci. Pentru ca gustul caserolelor să fie mai moale, acestea pot fi asezonate cu sos de smântână. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să cumpărați smântână cu un procent minim de grăsime.

În loc de ulei de floarea soarelui, uleiul de măsline poate fi adăugat în preparate și marinate. Acest tip de ulei este cel care ajută la reducerea celulelor adipoase. Poti folosi si otet balsamic, sucuri de citrice, iaurt natural fara grasimi, seminte de in, seminte de susan etc. , pentru a imbraca salatele.

Regula numărul 6. Să începem metabolismul!

Pentru ca excesul de greutate să dispară mai repede, trebuie să stabiliți o rutină zilnică cât mai clar posibil. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, la aceeași oră, să mănânci, să te culci și să faci sport. Condimentele și condimentele iute vor ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului.

Aceste alimente ajută digestia, astfel încât alimentele nu rămân mult timp în organism. Astfel de condimente vor ajuta la accelerarea procesului de divizare a grăsimilor: ghimbir, ardei roșu, ardei iute. Oamenii de știință au observat că grapefruitul luptă perfect cu excesul de greutate. Un pahar de suc de grepfrut trebuie băut cel puțin o dată pe zi, pentru ca excesul de grăsime să nu se depună sub formă de celulită. Din legume, țelina accelerează perfect procesele metabolice și combate excesul de greutate.

Regula numărul 7. Puteți mânca după ora 18 seara

În timpul unei diete stricte, puteți mânca oricând, de îndată ce apare senzația de foame. Dar masa finală ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. Cel mai bine este să faci o masă de seară cât mai scăzută în calorii. În perioada de dietă, acesta poate fi 1 măr sau o salată.

Foamea psihologică nu trebuie confundată cu foamea fizică. Conceptul de foame „psihologică" se referă la sentimentul când vrei doar ceva de mâncat, în ciuda faptului că ultima masă a fost cu 30-50 de minute înainte. Când vrei doar ceva de mâncare, este mai bine să bei un pahar cu apă. Desigur, nu vorbim despre gustări standard care ar trebui să fie în timpul zilei.

Foamea „fizică" apare ca urmare a unui deficit caloric. În perioada de dietă, mulți simt foame, deși acest sentiment nu ar trebui să fie în această perioadă. Prezența foametei este primul semn că ai ales o dietă greșită, sau ai redus prea mult aportul de alimente acceptabile.

Regula numărul 8. Nu uitați de activitatea fizică!

Nu uitați de un stil de viață activ. Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât procesele metabolice din organe și sisteme sunt mai rapide. Chiar și cu cele mai rigide diete, este necesar să se dedice 20-30 de minute sportului pe zi.

Poate fi fie un simplu exercițiu, fie un antrenament cu drepturi depline. Cel mai bine este să acordați atenție sarcinilor cardio, care sunt concepute pentru a combate excesul de greutate. Acestea pot fi: sărituri cu coarda, rotirea hula hoop, alergare, ciclism, dans activ, înot, baschet, volei etc.

dieta cu proteine timp de o saptamana

Acest tip de dietă este conceput să scadă cu 5-7 kg pe săptămână. Este adesea folosit de vedetele din show-business. Spre deosebire de alte metode, în această perioadă practic nu există senzație de foame. Dar această dietă are un dezavantaj semnificativ - absența carbohidraților și a grăsimilor din dietă. Absența prelungită a acestor elemente poate provoca căderea și decolorarea părului, delaminarea plăcilor de unghii și uscarea crescută a pielii. Pentru a nu experimenta astfel de deficiențe alimentare, trebuie să beți suplimentar complexe de vitamine, care includ acizi organici și vitamine solubile în grăsimi.

Dieta proteică este una dintre cele mai diverse în raport cu alegerea produselor. De asemenea, această dietă nu are restricții privind cantitatea de alimente consumate. Este permis să mănânci exact cât necesită organismul. Acest tip de dietă poate fi atribuit unui număr dintre cele mai eficiente diete, deoarece rezultatul obținut durează foarte mult timp. După părăsirea acestei diete, nu va exista o revenire bruscă a excesului de greutate.

Pentru a minimiza daunele acestei diete asupra organismului, trebuie să consumați legume și fructe proaspete. Conțin multe fibre, vitamine, aminoacizi și oligoelemente.

Pentru femei, trebuie să rețineți că, în timpul unei diete cu proteine, nu vă puteți reduce aportul de calorii la mai puțin de 1300 kcal pe zi. Acesta este minimul pe care ar trebui să-l aibă orice femeie. Pentru bărbați, această cifră este destul de mai mare - 1800 kcal.

Este demn de remarcat faptul că puteți ține o dietă cu proteine timp de cel mult 1 săptămână. Dacă mănânci un aliment proteic pentru o perioadă lungă de timp, poți obține umflarea rinichilor, aspectul de pietre și nisip în rinichi.

Ce mâncăm în timpul dietei cu proteine?

Arsenalul de produse care sunt incluse în perioada acestei diete este destul de larg și variat. Prin urmare, se pot pregăti feluri de mâncare pentru fiecare gust.

În timpul dietei cu proteine, este permisă utilizarea:

• carne albă (iepure, pui, curcan),
• vițel și vită,
• măruntaie,
• fructe de mare,
• pești de mare și ocean,
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt, lapte caș, aluat, chefir, brânză tofu),
• cereale (cu excepția grisului),
• pâine integrală (nu mai mult de 2 felii pe zi),
• legume proaspete (diferite tipuri de varză, castraveți, dovlecei, roșii, țelină),
• mere verzi,
• fructe de padure acre,
• citrice,
• nuci si seminte,
• ceai și cafea fără zahăr.

În această perioadă, puteți mânca doar 30 g de grăsime pe zi. Este mai bine să folosiți uleiuri vegetale, precum uleiul de măsline, semințe de in sau susan.

Meniu pentru saptamana

luni

• Mic dejun - paine prajita cu doua felii de pui si rosii, ceai de plante
• Al doilea mic dejun - 1 măr
• Pranz - supa de hrisca
• Gustare - brânză de vaci cu fructe
• Cina - salata de legume, un pahar de chefir

marţi

• Mic dejun - amestec de fructe, un pahar de iaurt
• Al doilea mic dejun - salata de pui cu tofu si legume, asezonata cu sos de soia
• Pranz - piept de pui fiert, salata de legume, 1 felie de paine
• Gustare - caserolă cu brânză de vaci
• Cina - un pahar de chefir, 1 măr

miercuri

• Mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe
• Al doilea mic dejun - 1 grapefruit
• Prânz - cotlet de pește la abur, terci de hrișcă
• Gustare - 1 pahar de iaurt
• Cina - salata de fructe, 1 pahar de chefir

joi

• Mic dejun - omletă, cafea fără zahăr
• Al doilea mic dejun - toast din cereale integrale cu pui la cuptor si legume
• Pranz - tocanita de legume cu pui fiert
• Gustare - ceai de plante, 1 măr
• Cina - orez brun cu curcan fiert picant, 1 cană de chefir

vineri

• Mic dejun - masa de branza de vaci cu fructe, ceai verde
• Al doilea mic dejun - salată de mere și morcovi
• Pranz - bors, salata de legume, 1 cotlet la abur
• Gustare - un pahar de iaurt,
• Cina - file de biban copt cu legume, ceai de plante

sâmbătă

• Mic dejun - 2 oua fierte, salata de legume
• Al doilea mic dejun - fructe
• Pranz - rulada de pui la cuptor cu legume, terci de fulgi de ovaz
• Gustare - un pahar de aluat, 1 felie de pâine integrală
• Cina - tocană de vită cu legume, ceai

duminică

• Mic dejun - fulgi de ovaz cu chefir
• Al doilea mic dejun - 1 măr
• Prânz - ficat de pui înăbușit cu roșii și ardei gras, terci de hrișcă
• Gustare - brânză de vaci cu fructe de pădure
• Cina - 1 pahar de chefir, pește la abur

O dietă cu proteine este o modalitate fiabilă de a reduce excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil. Principalul lucru este să urmați sfaturile și recomandările indicate. La cea mai mică deteriorare a stării de bine, întrerupeți dieta și consultați un medic

Recenzii

1. „Excesul de greutate m-a chinuit multă vreme, probabil timp de 10 ani am îndurat toate „farmecele" înfățișării mele. Aveam o burtă mare, laterale și coapse groase. Toate acestea m-au „ajutat" să dobândesc o grămadă de complexe cu care m-am luptat foarte mult timp. O dietă cu proteine m-a ajutat să mă rup. Cu ajutorul ei, am început să slăbesc cu 5 kg pe săptămână. Am urmat aceasta dieta de 2 saptamani. Apoi am făcut o pauză de 2-3 luni. Pentru un an de astfel de alimentație cu și fără diete, am reușit să slăbesc 25 kg de exces. Sarcina principală a fost salvarea rezultatului. Dar eu, spre surprinderea mea, am perseverat si ca urmare am trecut la o alimentatie sanatoasa. Acum încerc să-mi mențin greutatea în normă, nu mănânc prăjiți și dulci. Acum inlocuiesc dulciurile si fursecurile cu marshmallows, ciocolata neagra amaruie (nu mai mult de 2 felii), fursecuri cu fulgi de ovaz. Gătesc singur prăjituri cu fulgi de ovăz, fără a adăuga zahăr și făină. Pur și simplu mărunți fulgi de ovăz, adaug 1 ou, zahăr vanilat și fructe uscate.
   Consider că o dietă cu proteine este una dintre cele mai bune metode de a lupta împotriva grăsimilor. Principalul lucru este să nu „mergi prea departe" și să dai corpului tău posibilitatea de a lucra într-un mod normal, fără dietă. Trebuie să vă păstrați și să vă întăriți sănătatea prin toate mijloacele. "
2. „A trebuit să mă ocup de conceptul de „dietă" încă din anii de facultate, când am început să mă îngraș dramatic. Din cauza malnutriției, cu o înălțime de 165 cm, la sfârșitul primului an de studiu, am început să cântăresc 80 kg. Această situație nu mi s-a potrivit deloc și am decis să slăbesc. La început am slăbit cu o dietă de hrișcă, pentru că la vremea aceea nu aveam bani să cumpăr niște produse scumpe. Rezultatul eforturilor mele a fost - minus 5 kg, dar acest lucru nu a fost suficient pentru mine. Când am venit acasă vara, a devenit mai ușor să mă ocup de excesul de greutate, deoarece acasă exista o abundență de produse. M-am așezat la dieta Kremlin, care la vremea aceea era teribil de populară. Timp de o săptămână am reușit să slăbesc până la 7 kg. Scopul acelei diete a fost să mănânci numai alimente proteice. Mama m-a ajutat în orice fel posibil în afacerea mea dificilă, așa că în timpul verii nu am mai fost supraponderală. Desigur, acum înțeleg că am procedat incorect, că mi-aș putea submina în mod specific sănătatea. Dar, probabil, acea etapă din viața mea a fost necesară pentru mine. Acum mă uit cu strictețe la ceea ce mănânc.
3. „Trebuia să slăbesc 10 kg înainte de a zbura în Turcia pentru o vacanță. Mi-am propus acest obiectiv cu o lună înainte de sărbători. La început am încercat să stau la o dietă cu hrișcă și chefir. Sincer să fiu, senzația de foame nu m-a lăsat să plec nici când am mâncat această hrișcă fiartă de 5 ori pe zi. Probabil că nu este modul meu de a pierde în greutate. Prietenul meu m-a sfătuit să merg la dieta Dukan. Mi-a placut aceasta metoda datorita faptului ca poti consuma diferite alimente proteice. Problema principală a fost să găsești tărâțe de ovăz. A trebuit să le comand online, dar a meritat. Rezultatul tocmai m-a cucerit. Am urmat dieta Dukan de aproximativ 2 săptămâni, dar cumva nu am simțit-o. Nu am avut o foame groaznică în această perioadă, așa că această dietă este a mea. Acum, când excesul de greutate mă atinge periodic, folosesc această metodă specială de a pierde în greutate. Să stai și să te înfometezi nu este pentru mine. În plus, în perioada dietei cu hrișcă și chefir, mă puteam desface cu ușurință, pentru că îmi doream mâncare normală. Mi-a fost deosebit de greu fără ciocolată. Chiar și în timpul mono-dietelor mele, eram foarte nervos și furios, iar în timpul dietei Dukan mă simt normal și calm. Principalul lucru este să vă găsiți dieta, care să fie eficientă și accesibilă. "